Mit Babybauch

Fit bleiben. Vorbereiten. Wohl fühlen.

Wie schön, dass Du die besondere Zeit der Schwangerschaft nutzen möchtest, um Dich fit und aktiv zu halten! Mein speziell für werdende Mamas entwickelter Kurs unterstützt Dich dabei, Deine körperliche Fitness zu stärken, entspannte Momente zu genießen und Dich optimal auf die Geburt vorzubereiten.

Genau der richtige Kurs für Dich!

Mitmachen können ALLE Frauen mit einer unkomplizierten Schwangerschaft, die ihre körperliche Fitness aufrechterhalten oder verbessern möchten und ihr Wohlbefinden steigern wollen.

Wichtig ist, dass die werdende Mama und das Baby gesund sind und der Frauenarzt/die Frauenärztin bzw. die betreuende Hebamme keine Einwände haben.

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Was erwartet Dich?

01. Basics

Da die Schwangerschaft ein faszinierender und komplexer Prozess ist, vermittle ich zu Beginn einer jeden Stunde theoretisches Wissen und gebe Dir wertvolle Tipps für Deinen Alltag mit Babybauch. Abrunden werde ich den Theorie-Part immer mit einer kleinen Wahrnehmungsübung, die Dir dabei helfen soll, Dich für Deine Körperhaltung zu sensibilisieren und Dein Körperbewusstsein gezielt zu verbessern.

02. Warm Up

Um Deinen Körper auf das bevorstehende Workout vorzubereiten, Deine Muskeln zu aktivieren und Deine Gelenke zu mobilisieren, starten wir mit einem Warm Up, das aus klassischen Übungen sowie Aerobic-Schritten besteht.

03. Strength & Flex

Dich erwartet eine effektive Kombination aus Kräftigungs-, Koordinations- und Beweglichkeitstraining.

Ich biete viele Erklärungen und verschiedene Schwierigkeitslevels für jede Übung an:
Für Anfängerinnen gibt es sanfte Übungen, während Sportlerinnen anspruchsvollere Varianten wählen können, solange sie auf ihren Körper hören und sich nicht überanstrengen.  Ziel ist es, dass Du Dich weder unterfordert noch überfordert fühlst und mit einem guten Gefühl aus meinen Kursstunden gehst.

04. Stretch & Relax

Am Ende folgt ein Cool Down, das  beruhigend und auf die speziellen Bedürfnisse während der Schwangerschaft abgestimmt ist. Es soll den Kreislauf langsam wieder herunterfahren und die Muskulatur dehnen, um Verspannungen zu vermeiden und die Regeneration zu fördern. Gelegentlich baue ich auch eine kleine Meditation ein, die Dir dabei helfen soll, Stress abzubauen, die emotionale Balance zu stabilisieren und die Verbindung zum eigenen Körper und dem Baby zu stärken.

Und zum guten Schluss

Am Ende der Kursreihe erhältst Du darüber hinaus einen Regenerationsplan, der Dich im Wochenbett begleitet und Dir dabei hilft, dass sich Deine Körpermitte optimal von der Geburt erholen kann.

Welche Vorteile bietet pränatales Training?

Verbesserung der körperlichen Fitness

  • Kondition und Kraftausdauer
    Pränatales Training stärkt das Herz-Kreislauf-System und erhöht die Kraftausdauer, was besonders während der Geburt von Vorteil ist.
  • Muskelstärkung
    Das Training stärkt die Muskulatur, insbesondere den Rücken, die Beine und den Beckenboden. Dies hilft den körperlichen Belastungen (wie z. B. dem zunehmenden Gewicht des Bauches) entgegenzuwirken.
  • Flexibilität
    Durch sanftes Beweglichkeitstraining, das aus gezielten Dehn- und Mobilisationsübungen besteht, werden die Muskeln und Gelenke flexibler. Das trägt dazu bei, Muskelverspannungen zu lindern und Bewegungseinschränkungen zu vermeiden.

Vorbeugung und Linderung schwangerschaftstypischer Beschwerden

u.a. Rücken- und Nackenschmerzen, Hüftschmerzen, geschwollene Füße und Beine, Thromboserisiko, übermäßige Gewichtszunahme, Inkontinenz

Vorbereitung auf die Geburt

  • Energie und Ausdauer
    Ein fitter Körper kann dazu beitragen, dass die werdende Mama während der Geburt mehr Energie hat, was die Geburt insgesamt erleichtern kann.
  • Kondition für die Wehenarbeit
    Die Stärkung von Muskeln und Ausdauer ist hilfreich, um die Wehen besser zu bewältigen und eine positivere Geburtswahrnehmung zu fördern.

Psychische Vorteile

z.B. weniger Müdigkeit, Stressabbau, mentale Ausgeglichenheit

Förderung einer schnellen Rückbildung nach der Geburt

Frauen, die während ihrer Schwangerschaft aktiv waren, erholen sich in der Regel schneller nach der Geburt.  Insbesondere eine gut trainierte Rumpf- und Beckenbodenmuskulatur kann die Rückbildung fördern und den Heilungsprozess verkürzen. Außerdem hilft ein gutes Fitnesslevel, den Körper schneller wieder in Form zu bringen.

Bis wann kannst Du am Kurs teilnehmen?

In Abhängigkeit vom Verlauf Deiner Schwangerschaft und Deinem eigenen Wohlbefinden kannst Du den Kurs bis zur Entbindung besuchen. Bitte besprich dies ggf. mit Deinem Frauenarzt/Deiner Frauenärztin bzw. Deiner Hebamme.