Rückbildung

Regenerieren. Stabilisieren. Wohl fühlen.

Egal, ob Du frischgebackene Mama bist oder die Geburt schon einige Zeit zurückliegt –
Mit einer Schwangerschaft hat Dein Körper Großartiges geleistet.
Daher ist es nie zu spät, Deinem Körper die Fürsorge zu schenken, die er für eine gesunde Rückbildung braucht. Ich unterstütze Dich dabei Deinen Körper sanft zu stärken und ihn liebevoll zurückzuerobern.
Schritt für Schritt zurück zu einer stabilen Körpermitte, ganz in Deinem eigenen Tempo.

Es ist nie zu spät - Dein Weg zurück zu Stärke & Energie!

Der Startzeitpunkt für Deinen Rückbildungskurs richtet sich nach Deiner persönlichen Verfassung und der Art der Geburt.
Eine ärztliche Abklärung hilft Dir, den idealen Termin zu finden.

Ein allgemeiner Anhaltspunkt für den frühestmöglichen Beginn ist:

  • Spontane Geburt: Du kannst in der Regel etwa 7 Wochen nach der Geburt mit dem Kurs beginnen, sobald das Wochenbett abgeschlossen ist. 
  • Nach einem Kaiserschnitt: Dein Körper benötigt mehr Zeit zur Erholung. Es ist empfehlenswert, etwa 10 Wochen nach der Geburt abzuwarten, bevor Du mit dem Kurs loslegst. 

Jeder Körper heilt in seinem eigenen Tempo. Manche Mamas fühlen sich nach 6-8 Wochen bereit, andere benötigen länger. Höre auf Deinen Körper und starte mit dem Kurs erst, wenn Du Dich bereit dazu fühlst. Wichtig ist, dass Du Dir die Zeit für Deine Rückbildung nimmst – ganz egal, wie viel Zeit seit der Geburt vergangen ist. 

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Was erwartet Dich?

01. Basics

Die Erholung nach der Geburt ist ein spannender, ganz individueller Prozess, bei dem sich Dein Körper auf wunderbare Weise regeneriert und stärkt. Zu Beginn einer jeden Stunde vermittle ich Dir theoretisches Wissen, damit Du diesen Prozess besser verstehst. Dabei gebe ich Dir wertvolle Tipps, wie Du die Rückbildung im Alltag unterstützen kannst. Den Theorie-Part runde ich immer mit einer kleinen Wahrnehmungsübung ab, die Dir dabei helfen soll, Dich für Deine Körperhaltung zu sensibilisieren und Dein Körperbewusstsein gezielt zu verbessern.

02. Warm Up

Um Deinen Körper auf die Rückbildungseinheit einzustimmen, Deine Muskeln zu aktivieren und Deine Gelenke zu mobilisieren, beginnen wir mit einem Warm Up. Dieses besteht aus klassischen Übungen und Aerobic-Schritten, die Deinen Körper sanft in Bewegung bringen und ihn auf die bevorstehenden Übungen vorbereiten.

 

03. Strength & Flex

Dich erwartet eine effektive Kombination aus Kräftigungs-, Koordinations- und Beweglichkeitstraining.

Ich biete viele Erklärungen und Übungsvarianten an, damit jede Mama entsprechend ihrem eigenen Fitnesslevel und ihrem Heilungsprozess trainieren kann, ohne sich zu überlasten. Die unterschiedlichen Schwierigkeitslevels ermöglichen zudem eine schrittweise Steigerung der Belastung, sodass die Muskulatur langsam und sicher wieder aufgebaut wird.

04. Stretch & Relax

Am Ende folgt ein beruhigendes Cool Down, das Deinen Kreislauf langsam wieder herunterfährt, Verspannungen löst und die Muskulatur dehnt, um die Regeneration zu fördern. Gelegentlich integriere ich auch eine kleine Meditation, die Dir dabei helfen soll, Stress abzubauen, Deine emotionale Balance zu stabilisieren und die Verbindung zu Deinem Körper zu stärken. So kannst Du entspannt und ausgeglichen in den Alltag zurückkehren.

Gut zu wissen

Zum Konzept gehört ein spezieller Rückbildungsplan. Dieser beinhaltet z. B.

  • Informationen über die Rückbildungsphase
  • Notwendigkeit und Wirkungsweise von Rückbildungsgymnastik
  • Allgemeine Verhaltenstipps und Handlungsempfehlungen bzw. Sicherheitsregeln
  • Beckenboden- und Muskelkorsett-Schulung
  • Rückbildungsübungen 

Welche Vorteile bietet postnatales Training?

Förderung der körperlichen Erholung

  • Stärkung von Muskelkorsett und Beckenboden
    Viele Mamas haben nach der Geburt Schwierigkeiten die Muskulatur zu spüren bzw. richtig einzusetzen, diese Fähigkeit wird wieder hergestellt. Wer das funktionale Einsetzen der Körpermitte beherrscht, profitiert davon im Alltag wie beim Sport. Eine starke und funktionierende Beckenbodenmuskulatur trägt zur Stabilität des Beckens bei, hilft dabei, die Organe im Beckenbereich zu stützen und fördert eine bessere Blasenkontrolle.
  • Verbesserung der Körperhaltung und Reduzierung von Rückenschmerzen
    Spezifische Übungen helfen, Deine Körperhaltung nach der Schwangerschaft zu verbessern und lindern Rückenschmerzen, die z. B. durch das Tragen des Babys entstehen.
  • Kräftigung der Bauchmuskulatur und Straffung der überdehnten Körpermitte
    Ein wesentlicher Bestandteil des Kurses ist die Wiederherstellung der Bauchmuskeln, die während der Schwangerschaft auseinanderweichen. Durch gezielte Übungen wird die Rektusdiastase verringert und die Bauchmuskulatur wieder miteinander verbunden. Ein positiver Nebeneffekt ist eine straffere, stärkere Körpermitte, bei der es nicht um „Dünn-sein“, sondern um die Rückkehr zur natürlichen Form und Straffung der weiblichen Konturen geht. 

Psychische Vorteile

  • Stärkung des Selbstbewusstseins
    Die Rückbildung hilft den Mamas das Gefühl zurückzugewinnen, Kontrolle über ihren Körper zu haben, was das Selbstbewusstsein stärkt.
  • Förderung der Entspannung
    Im Kurs werden auch Übungen zur Entspannung eingebaut, die das emotionale Wohlbefinden fördern und helfen, Stress abzubauen.
  • Sozialer Aspekt
    Die Mamas haben die Möglichkeit, sich mit anderen auszutauschen, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben, was das Gefühl der Gemeinschaft und Unterstützung stärkt. 

 

Langfristige Vorteile für die Gesundheit

Viele Frauen fühlen sich nach dem Wochenbett zunächst gesund und munter, doch einige Monate später treten oft Beschwerden auf. Das Risiko hierfür kann deutlich verringert werden, da die regelmäßige Teilnahme an einem Rückbildungsprogramm die Stabilität in der Körpermitte und eine gute Gesamtfitness für den Alltag bzw. den Wiedereinstieg in den Sport fördert. Dies trägt langfristig zu einer besseren körperlichen Verfassung bei.

Du hast die Wahl!

  • Mit Baby teilnehmen und die Rückbildung
    gemeinsam erleben.
  • Eine Mama-Auszeit ohne Baby genießen
    und Dich ganz auf Dich selbst konzentrieren.

Aus eigener Erfahrung empfehle ich, falls es für Dich möglich ist, ohne Baby am Kurs teilzunehmen. So kannst Du Dich besser auf Deine Rückbildung und die korrekte Ausführung der Übungen konzentrieren.

Falls Dich Papa, Oma oder Opa begleiten und mit Deinem Baby spazieren gehen möchten, habe ich ein paar schöne Spazierwege in der Nähe für Euch zusammengestellt. So können Deine Babysitter die Zeit während des Kurses angenehm und entspannt verbringen.